Saunaopas aloittelijoille: näin pääset turvallisesti alkuun
Hyvä saunakerta ei ole siitä, kuka kestää pisimpään. Se on rauhaa, lämpöä, taukoja, viilentymistä – ja kehon kuuntelemista matkan aikana.
Monille ympäri vuoden uimareille sauna on pieni pakopaikka, jossa on hiljaisuutta ja aikaa kääntyä sisäänpäin. Paikka, jossa hartiat laskeutuvat, iho tuntuu lämmön pistoksilta ja keho löytää vähitellen tasapainon lämmön ja kylmän välille.
Tässä parhaat vinkkimme saunaan tutustumiseen – olitpa kiinnostunut saunaguksesta, saunasta ja talviuinnista tai vain rauhallisesta hetkestä lämmössä ja läsnäolossa.
Yksinkertainen rutiini
Aloita lempeästi. Tavallinen sauna on usein noin 70–90 asteessa, mutta sinun ei tarvitse istua ylimmällä lauteella, jossa lämpö on voimakkainta.
Istu mielellään alimmalle lauteelle 5–10 minuutiksi. Hengitä rauhallisesti, tunnustele kehoa ja poistu, jos alat pyörryttää, tunnet olosi huonoksi tai saat pahoinvointia.
Saunan jälkeen voit viilentyä rauhallisesti raittiissa ilmassa, viileässä suihkussa tai lyhyessä mereen pulahtamisessa. Pidä tauko, juo vettä – ja toista tarvittaessa 2–3 kierrosta, jos se tuntuu hyvältä.
Sauna ja hyvinvointi
Lämpö lisää sykettä ja verenkiertoa, ja monet kokevat, että sauna lievittää jännityksiä ja tuo mielenrauhaa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen saunominen yhdistetään joissain tutkimuksissa muun muassa alhaisempaan verenpaineeseen ja parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen. Sauna ei kuitenkaan takaa parempaa terveyttä.
Jos sinulla on sydän- ja verisuonisairaus, matala verenpaine, olet raskaana tai sinulla on terveydellisiä huolia, ota yhteys lääkäriisi ennen saunaan ryhtymistä tai saunan ja talviuinnin yhdistämistä.
Hyvä saunatapa
Hyvät saunatavat ovat yksinkertaiset: huuhtele keho ennen saunaa, puhu hiljaa, ota huomioon muut – ja istu aina pyyhkeen päällä. Se on sekä mukavampaa että hygieenisempää.
Iso pyyhe tekee kokemuksesta hieman paremman. NORDBAEK Cosy Comfort Håndklæde Stort - BlueAqua on erityisen suuri ja valmistettu 100% OEKO-TEX puuvillasta, jolla on korkea imukyky – täydellinen sekä saunaan että talviuintiin.
Nouse hitaasti, kun poistut lauteilta. Keho on lämmin, ja rauhallinen tahti tekee siirtymästä lämmöstä raittiiseen ilmaan miellyttävämmän.
Sauna ja talviuinti
Jos yhdistät saunan kylmään veteen, noudata samoja hyviä periaatteita kuin talviuinnissa: älä käy yksin. Mene ystävän kanssa ja pidä huolta toisistanne.
Mene veteen rauhallisesti, hengitä hallitusti ja pysy vedessä vain niin kauan kuin se tuntuu oikealta sinulle. Kyse ei ole suorituksesta, vaan rutiinin luomisesta, johon haluat palata.
Lopeta aina rintakipujen, voimakkaan pyörrytyksen, näköhäiriöiden, hengitysvaikeuksien tai muun merkittävän huonovointisuuden ilmetessä.
Mitä ottaa mukaan?
Pakkaa yksinkertaisesti: pyyhe, vesipullo (ei jääkylmää vettä), uimapuku, kuivat vaihtovaatteet ja mahdollisesti jotain lämmintä juotavaa tauon jälkeen.
Jos pukeudut ulkona, hieman ylimääräistä mukavuutta on kullanarvoista. NORDBAEK vaihtoponchot ovat helppo pukea päälle tai riisua ennen ja jälkeen kylmän pulahtamisen. Voit kuivata itsesi niihin sekä ennen saunaa että sen jälkeen – täysin vaivattomasti.
Saunarituaalit eivät tarvitse olla monimutkaisia. Aloita lyhyesti, pidä taukoja, tunnustele – ja anna lämmön, kylmyyden ja luonnon hoitaa loput.
Mukavia hetkiä ensimmäisellä saunakäynnilläsi.
Elämää veden ääressä
