EI KIPEITÄ LIHAKSIA TREENIN JÄLKEEN

 

Harjoittelun tai reippaan juoksulenkin jälkeen voi olla tarvetta viilentyä nopeasti. Monet ammattilaisurheilijat käyttävät mielellään jääkylmää vettä suihkussa tai kylvyssä – tai tietysti avantouintia kauden salliessa – tehokkaaseen viilennykseen.

Mutta moni ei tiedä, että myös treenin jälkeen kylmässä vedessä on suuri hyöty:

Harjoituksen jälkeen lihakset hapottuvat, koska harjoituksessa kertyy maitohappoa. Tällainen lihaksiin kertynyt aineenvaihdunnan jäteaineiden kasauma saa sinut tuntemaan olosi kipeäksi ja jäykäksi harjoitusta seuraavana päivänä.

Siis lihaskivut johtuvat kahdesta asiasta: sekä kehosi käynnissä olevasta palautumisprosessista että lihaksiin kertyneestä suuremmasta määrästä jäteaineita.

Kipu on täysin normaalia, mutta siitä voi itse asiassa päästä kokonaan eroon, jos menee kylmään veteen harjoituksen jälkeen.

 

 

Lue tästä kylmässä vedessä palautumisen monista hyödyistä harjoituksen jälkeen:

 

1. Vähentää tulehdusta:

Intensiivinen harjoittelu voi aiheuttaa pieniä, vaarattomia repeämiä lihassäikeisiin, mikä johtaa tulehdukseen ja arkuuteen. Kylmä vesi saa verisuonet supistumaan, mikä auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta rajoittamalla verenkiertoa vaikutusalueen lihaksiin.

 

2. Parantaa verenkiertoa: Kylmässä vedessä uiminen tai suihkussa käyminen saa verisuonet supistumaan nopeasti. Se on kehon reaktio kylmään - verenkierto vilkastuu nopeasti lämmittääkseen vaikutusalueita. Tämä parantunut verenkierto voi auttaa toimittamaan happea ja ravinteita lihaksille, mikä edistää nopeampaa palautumista.

 

3. Huuhtelee aineenvaihdunnan jäteaineita pois:

Harjoittelu tuottaa aineenvaihdunnan jätteitä, kuten maitohappoa, jotka voivat myötävaikuttaa lihasväsymykseen ja arkuuteen. Kylmässä vedessä käyminen voi auttaa huuhtomaan näitä jätteitä tehokkaammin, mikä edistää lihasten palautumista.

 

4. Kiihdyttää palautumista:

Vähentämällä tulehdusta ja lihaskipua kylmään veteen upottuminen voi nopeuttaa palautumisprosessia, jolloin paljon harjoittelevat voivat palata harjoituksiin nopeammin.

 

5. Lieventää lihaskipua:

Kylmässä vedessä upottuminen voi auttaa lievittämään lihasarkuutta ja jäykkyyttä lamauttamalla hermopäätteitä ja siten tarjoamalla tilapäistä kivunlievitystä.

 

 

6. Henkinen virkistyminen: Kylmään veteen upottuminen voi tuoda psykologisia hyötyjä tarjoamalla virkistävän tunteen ja piristykseen liittyvän kokemuksen, joka voi auttaa urheilijoita tuntemaan olonsa tarkkaavaisemmaksi ja energisemmäksi rankan harjoittelun jälkeen. 

 

Avantouinti on erittäin yleinen ja suosittu tapa vähentää näitä jäteaineita sekä kehon arkuutta - ja lisäksi se on ilmaista ja loistava mielialan kohottaja. Muista uida yhdessä muiden kanssa ja hengittää syvään :) 

 

KATSO HAALARIT TÄÄLTÄ

 

PITÄISINKÖ VALITA KAAPU VAI HAALARI? 

 

Muista, että pukeutumisesi on oltava lämmin ja tuulenpitävä kylmästä pulahtamisesta jälkeen - katso tuulenpitävät kaapumme täältä.