INGA ÖMMA MUSKLER EFTER TRÄNING

 

Efter träning eller en rask löprunda kan man behöva kyla ner sig snabbt igen. Många professionella idrottare brukar använda det iskalla vattnet i duschen eller i ett badkar - eller så klart vinterbad när säsongen tillåter - för att effektivt kyla ner sig. 

Men många vet inte att det också finns en stor fördel med att gå i kallt vatten direkt efter träningen:

Efter träning blir musklerna syrade eftersom mjölksyra ansamlas när du tränar. En sådan ansamling av restprodukter i musklerna gör att du känner dig öm och stel dagen efter träningen.

Alltså beror ömma muskler på två saker: både att en viktig reparationsprocess har startat i din kropp, men också att mängden restprodukter i musklerna har ökat.

Ömheten är helt normal, men man kan faktiskt slippa den helt om man går i kallt vatten efter träningen.

 

 

Läs här om de många fördelarna med att återhämta sig i kallt vatten efter träning:

 

1. Minskar inflammation:

Intensiv träning kan orsaka små ofarliga bristningar i muskelfibrerna, vilket leder till inflammation och ömhet. Kallt vatten får blodkärlen att dra ihop sig, vilket hjälper till att minska svullnad och inflammation genom att reducera blodflödet till de drabbade musklerna.

 

2. Förbättrar cirkulationen: Att bada eller duscha i kallt vatten får blodkärlen att snabbt dra ihop sig. Det är kroppens reaktion på kylan - blodcirkulationen ökar snabbt för att värma de berörda områdena. Denna förbättrade cirkulation kan hjälpa till att tillföra syre och näringsämnen till musklerna, vilket främjar snabbare återhämtning.

 

3. Sköljer ut metaboliskt avfall:

Träning producerar metaboliska restprodukter som mjölksyra, som kan bidra till muskeltrötthet och ömhet. Att bada i kallt vatten kan hjälpa till att skölja ut dessa restprodukter mer effektivt, vilket underlättar musklernas återhämtning.

 

4. Påskyndar återhämtningen:

Genom att minska inflammation och muskelömhet kan nedsänkning i kallt vatten hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen, vilket gör det möjligt för personer som tränar mycket att återvända till träningen snabbare.

 

5. Lindrar muskelömhet:

Att nedsänka sig i kallt vatten kan hjälpa till att lindra muskelömhet och stelhet genom att bedöva nervändarna och därigenom ge tillfällig smärtlindring.

 

 

6. Mental uppfräschning: Att nedsänka sig i kallt vatten kan ha psykologiska fördelar genom att ge en uppfriskande känsla som kan hjälpa idrottare att känna sig mer alerta och energiska efter ett hårt träningspass. 

 

Vinterbad är ett mycket vanligt och populärt sätt att minska dessa restprodukter samt kroppens ömhet - dessutom är det gratis och en härlig humörhöjare. Kom ihåg att bada tillsammans med andra och andas djupt :) 

 

SE VÅRA JUMPSUITS HÄR

 

SKA JAG VÄLJA KÅPA ELLER JUMPSUIT? 

 

Kom ihåg att din påklädnad bör vara varm och vindtät efter ett dopp i det kalla vattnet - se våra vindtäta kåpor här.