Saunaguide for nybegynnere: slik kommer du trygt i gang
En god saunatur handler ikke om å holde ut lengst mulig. Den handler om ro, varme, pauser, avkjøling – og om å lytte til kroppen underveis.
For mange helårsbadere blir saunaen et lite fristed med ro og tid til å lytte innover. Et sted hvor skuldrene senker seg, huden prikker av varme, og kroppen langsomt finner balansen mellom det varme og det kalde støtet.
Her får du våre beste råd for å komme godt i gang med sauna – enten du er nysgjerrig på saunagus, sauna og helårsbadning, eller bare vil ha en stille stund med varme og nærvær.
Den enkle rutinen
Start forsiktig. En vanlig sauna ligger ofte rundt 70–90 grader, men du trenger ikke sette deg øverst, der varmen er mest intens.
Sett deg gjerne på den nederste benken i 5–10 minutter. Pust rolig, kjenn etter i kroppen, og gå ut hvis du blir svimmel, utilpass eller får kvalme.
Etter saunaen kan du avkjøle deg rolig med frisk luft, et kjølig bad eller et kort dukk i sjøen. Ta en pause, drikk vann – og gjenta eventuelt 2–3 runder hvis det føles godt.
Sauna og velvære
Varmen setter i gang puls og blodgjennomstrømning, og mange opplever at sauna løsner spenninger og gir mental ro.
Forskning tyder på at regelmessig sauna i noen studier er forbundet med blant annet lavere blodtrykk og bedre kardiovaskulær helse. Men sauna er ingen garanti for bedre helse.
Har du hjerte- og karsykdom, lavt blodtrykk, er gravid eller har helsebekymringer, bør du snakke med legen din før du begynner med sauna eller kombinerer sauna og vinterbading.
God saunaetikette
God saunaetikette er enkel: skyll kroppen før sauna, snakk dempet, vis hensyn – og sitt alltid på et håndkle. Det er både mer behagelig og mer hygienisk.
Et stort håndkle gjør turen litt bedre. NORDBAEK Cosy Comfort Håndklæde Stort - BlueAqua er ekstra stort og laget i 100% OEKO-TEX bomull med høy absorberingsevne – perfekt for både sauna og vinterbading.
Reis deg sakte når du forlater benken. Kroppen er varm, og et rolig tempo gjør overgangen fra varme til frisk luft mer behagelig.
Sauna og vinterbadning
Kombinerer du sauna med kaldtvannsdykk, bruk samme gode prinsipp som ved vinterbading: Ikke bad alene. Gå sammen med en venn, og hold øye med hverandre.
Gå rolig i vannet, pust kontrollert, og bli bare så lenge det føles riktig for deg. Det handler ikke om prestasjon, men om å skape en rutine du ønsker å komme tilbake til.
Stopp alltid ved brystsmerter, kraftig svimmelhet, synsforstyrrelser, pustevansker eller annen markant ubehag.
Hva skal du ha med?
Pakk enkelt: håndkle, vannflaske med ikke iskaldt vann, badetøy, tørt skiftetøy og eventuelt noe varmt å drikke til pausen etterpå.
Hvis du skifter ute, er litt ekstra komfort gull verdt. NORDBAEK skifteponchoer er lett å skifte i når du går til og fra det kalde dypet. Du kan tørke deg i den både før og etter saunaen – helt uhemmet.
Saunaritualer trenger ikke være kompliserte. Start kort, hold pauser, kjenn etter – og la varmen, kulden og naturen gjøre resten.
God fornøyelse med din første tur i saunaen.
Til livet ved vannet
