Saunaguide for begyndere: sådan kommer du trygt i gang
En god saunatur handler ikke om at holde ud længst muligt. Den handler om ro, varme, pauser, afkøling – og om at lytte til kroppen undervejs.
For mange helårsbadere bliver saunaen et lille frirum med ro og tid til at lytte indad. Et sted hvor skuldrene sænker sig, huden prikker af varme, og kroppen langsomt finder balancen mellem det varme og det kolde gys.
Her får du vores bedste råd til at komme godt i gang med sauna – uanset om du er nysgerrig på saunagus, sauna og helårsbadning eller bare en stille stund med varme og nærvær.
Den enkle rutine
Start mildt. En almindelig sauna ligger ofte omkring 70-90 grader, men du behøver ikke sætte dig øverst, hvor varmen er mest intens.
Sæt dig gerne på den nederste bænk i 5-10 minutter. Træk vejret roligt, mærk kroppen, og gå ud, hvis du bliver svimmel, utilpas eller får kvalme.
Efter saunaen kan du køle roligt af med frisk luft, et køligt bad eller et kort dyp i havet. Hold en pause, drik vand – og gentag eventuelt 2-3 runder, hvis det føles godt.
Sauna og velvære
Varmen sætter gang i puls og blodgennemstrømning, og mange oplever, at sauna løsner spændinger og giver mental ro.
Forskning peger på, at regelmæssig sauna i nogle studier forbindes med blandt andet lavere blodtryk og hjerte-kar-sundhed. Men sauna er ikke en garanti for bedre helbred.
Har du hjerte-kar-sygdom, lavt blodtryk, er gravid eller har helbredsmæssige bekymringer, bør du tale med din læge, før du begynder med sauna eller kombinerer sauna og vinterbadning.
God saunaetikette
God saunaetikette er enkel: skyl kroppen før sauna, tal dæmpet, vis hensyn – og sid altid på et håndklæde. Det er både mere behageligt og mere hygiejnisk.
Et stort håndklæde gør turen lidt bedre. NORDBAEK Cosy Comfort Håndklæde Stort - BlueAqua er ekstra stort og lavet i 100% OEKO-TEX bomuld med høj absorberingsevne – perfekt til både sauna og vinterbadning.
Rejs dig langsomt, når du forlader bænken. Kroppen er varm, og et roligt tempo gør overgangen fra varme til frisk luft mere behagelig.
Sauna og vinterbadning
Kombinerer du sauna med koldtvandsdyp, så brug samme gode princip som ved vinterbadning: Bad ikke alene. Gå sammen med en ven, og hold øje med hinanden.
Gå roligt i vandet, træk vejret kontrolleret, og bliv kun i så længe, det føles rigtigt for dig. Det handler ikke om præstation, men om at skabe en rutine, du har lyst til at vende tilbage til.
Stop altid ved brystsmerter, voldsom svimmelhed, synsforstyrrelser, åndenød eller anden markant utilpashed.
Hvad skal du have med?
Pak enkelt: håndklæde, vandflaske med ikke iskoldt vand, badetøj, tørt skiftetøj og eventuelt noget varmt at drikke til pausen bagefter.
Hvis du klæder om udendørs, er lidt ekstra komfort guld værd. NORDBAEK skifteponchoer er let at skifte under eller frem og tilbage til det kolde dyp. Du kan tørre dig i den både inden og efter sauna - helt ugenert.
Saunaritualer behøver ikke være komplicerede. Start kort, hold pauser, mærk efter – og lad varmen, kulden og naturen gøre resten.
God fornøjelse med din første tur i saunaen.
Til livet ved vandet
